Dans cet article sur la relaxation vous trouverez :
- Ce qu’est réellement la relaxation
- Ses réels effet sur le corps et l’esprit
- La différence entre une simple détente et la relaxation
- Les dangers de certaines techniques de relaxation
- La différences entre une séance de relaxation guidée et une méthode autoconcentrative
Nous vivons à une ère où tout va très vite, où la plupart des gens ne prennent pas le temps de se relaxer et si nous connaissons aujourd’hui de tels maux dans nos sociétés modernes ce n’est sûrement pas par hasard, nous allons voir combien la relaxation peut nous éviter bien des ennuis et parfois parmi les plus graves.
La relaxation est liée à la nature
Notre corps comme notre esprit ont besoin de se relaxer
Notre corps lui, en a besoin pour restaurer son équilibre. En effet lorsque nous sommes en état de relaxation, c’est-à-dire libéré des tensions musculaires, le sang peut mieux circuler dans tout l’organisme et ainsi irriguer suffisamment abondamment nos différents organes.
De fait les échanges se font bien mieux entre toutes nos fonctions organiques. Les déchets s’éliminent plus rapidement, le coeur bat plus calmement, notre système nerveux retrouve son équilibre, l’acide lactique qui est responsable de bien des maladies est également éliminée. Sous l’effet du stress le corps se met en acidose et on le sait aujourd’hui un terrain acide est beaucoup moins résistant aux maladies.
Quant à notre esprit, il n’y a rien qu’il n’aime plus que la paix. Dans l’agitation et le stress il ne parvient plus à penser correctement, il devient inefficace par manque de recul, il perd sa vision d’ensemble, le champ de conscience se restreint. En effet le stress est une réaction de survie durant lequel notre esprit rétrécit volontairement son champ de conscience pour mobiliser ses ressources, seulement trop de stress finit par nous empêcher de voir les circonstances telles qu’elles sont vraiment et de les considérer sous leurs différents angles.
Lorsque nous sommes plus détendus nous pouvons apprécier les évènements avec davantage de détachement. C’est parce que nous avons retrouvé notre calme que nous pouvons, après avoir été sous l’emprise d’une émotion, nous rendre compte que nous nous sommes laissés aveugler et que nos actions ou nos paroles étaient inappropriées ou injustes.
Grâce à la relaxation notre esprit est bien plus en mesure de synthétiser les évènements auxquels il est confronté et les informations qu’il reçoit. C’est de cette manière qu’il réajuste notre façon de penser et d’agir. Sans cette prise de recul salutaire c’est impossible.
Chacun a pu faire l’expérience dans sa vie, au moins de temps en temps, de cet état de paix dans lequel nous pouvons percevoir des aspects qui nous avaient échappés jusque là, où soudain nous avons eu une prise de conscience salutaire, où encore nous avons pu remettre en question notre manière de faire ou de penser.
La relaxation c’est bien plus qu’une simple détente du corps pour celui qui sait correctement l’utiliser, elle donne accès à nos zones subconscientes et inconscientes et nous permet ainsi de nous libérer de nos conditionnements.
C’est une véritable clef pour utiliser pleinement nos capacités latentes.
La relaxation, autre chose qu’une simple détente
Pratiquer la relaxation et se détendre comme n’importe qui peut le faire en se laissant balancer par exemple sur son hamac ou faire une sieste n’ont rien de commun.
La relaxation lorsqu’elle est pratiquée dans les règles de l’art peut avoir des effets réellement très puissants.
Même lorsque nous sommes au repos, il demeure une tension résiduelle que l’on appelle tonus musculaire de repos. Quand on apprend à se relaxer, on cherche à abaisser le plus possible ce tonus musculaire de repos, ce qui inévitablement va avoir des effets très positifs sur notre organisme, effets que ne produira pas une simple sieste ou une détente dans l’herbe.
Sur le plan psychique les ondes du cerveau vont se ralentir, il va passer des ondes bêta (ondes que nous produisons en état de veille ordinaire) à des ondes alpha et plus rarement à des ondes thêta.
Des études ont démontré que la production régulière d’ondes alpha avait un impact considérable sur l’équilibre psychologique de l’individu.
La relaxation peut-elle avoir des effets néfastes ?
Jamais si l’on apprend à la maîtriser de façon progressive car notre organisme comme notre psychisme ont besoin de se familiariser avec ce nouvel état d’être.
Il faut ici mettre en garde contre toutes ces méthodes inductives qui visent à provoquer les états de relaxation physique ou psychique. C’est comme mettre tout de suite une personne en eau profonde alors qu’elle ne sait pas encore nager. Elle doit d’abord passer par un apprentissage qui va l’aider à se familiariser avec la natation et se sentir de plus en plus à l’aise dans l’eau.
Aujourd’hui de nombreuses techniques sont proposées au public pour atteindre très rapidement des niveaux alpha et même thêta , comme avec la méditation 3G, pour ne citer que cette pratique. Cela peut provoquer dans certains cas des troubles importants comme des migraines ou des vomissements, voir des vertiges. C’est parfaitement compréhensible puisque le psychisme qui soudain se trouve en milieu inconnu oppose très naturellement des résistances.
Il existe aussi de nombreuses techniques basées sur le souffle pour atteindre un profond niveau de détente rapidement, avec les mêmes risques et en plus sans aucun intérêt sur le long terme.
La notion de progression est réellement indispensable dans un tel apprentissage, brûler les étapes en utilisant des artifices n’a aucun sens. D’autant plus que cette progression nous permet en plus d’acquérir les connaissances (pratiques) qui nous aiderons par la suite à établir cette « connexion » plus rapidement et sans dépendre ni d’un son, ni de conditions extérieures.
Tous les grands maitres de méditation sont unanimes sur ce point, c’est un domaine où il est impossible de tricher sans que cela porte à conséquence.
Relaxation guidée et relaxation auto-concentrative
La plupart des gens ne font aucune distinction entre ces 2 formes de relaxation et pourtant elle est considérable. Une relaxation guidée n’aura jamais sur le long terme le même impact qu’une pratique auto-concentrative.
Pourquoi ?
Dans la relaxation guidée la personne reste passive, sa concentration ne peut de fait se développer. La concentration intérieure est en effet indispensable pour accéder à notre inconscient de manière autonome et sans le moindre risque, ce qui n’est pas le cas avec, comme nous l’avons vu, des techniques inductives mais aussi des pratiques guidées. En effet comment le thérapeute peut-il savoir que la personne est en mesure d’accepter ce qu’on lui fait vivre ?
Dans la méthode auto-concentrative on lève cet écueil car la personne peut jamais aller plus loin que sa concentration ne lui permet. Son inconscient possède des mécanismes de défense qui l’empêchent d’aller trop loin, trop vite seule.
Par contre elle peut faire des découvertes et libérer ses potentiels proportionnellement au développement de sa concentration. Les maîtres d’orient disent que la concentration intérieure représente la clef de tout l’édifice du psychisme humain, c’est grâce à elle que nous pouvons mener une exploration intérieure en toute sérénité.
Malheureusement il existe très peu d’enseignants qui proposent cette méthode auto-concentrative, la plupart des « coach » n’offrent que des séances guidées plus coûteuses et plus faciles à mettre en place que des cours où la personne apprend à être parfaitement autonome. (Voir méthode de développement personnel)
L’objectif n’est-il pas de rendre les personnes libres et responsables d’elles-mêmes ? C’est un gage de respect envers elles que de leur offrir les clefs de leur propre réalisation.
en développement personnel,
Auteur du livre sur la confiance en soi
« je sais que vous pouvez réussir »